Velik broj ljudi ima problema sa snom - nekima satima ne ide san na oči. No, prehrana može imati velik utjecaj na to koliko dobro odmaramo. Određene namirnice i pića sadrže melatonin i triptofan, tvari koje potiču opuštanje i mogu poboljšati san.
Kivi - kivi sadrži serotonin koji tijelu pomaže da proizvodi melatonin. Neka istraživanja upućuju na to da konzumacija kivija prije spavanja može poboljšati san. Osim toga, ovo voće bogato je vlaknima i vitaminom C pa je dobar izbor za svakodnevnu prehranu.
Namirnice bogate vlaknima - zdravlje crijeva povezano je i s kvalitetom sna. Povećan unos vlakana potiče rast korisnih bakterija u crijevima, što pozitivno utječe na cijeli organizam. Najbolji izvori vlakana su voće (maline, jabuke), povrće (brokula), mahunarke, orašasti plodovi i cjelovite žitarice.
Masna riba - ribe poput lososa, srdela i skuše bogate su omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D, nutrijentima povezanim s boljim snom. Preporučuje se jesti ih dva do tri puta sedmično. Zdrave masti iz ribe mogu pomoći u regulaciji hormona i podržati kvalitetniji odmor.
Puretina - puretina je poznata po tome što izaziva pospanost, i to zbog triptofana koji sadrži. Ova aminokiselina pomaže tijelu da stvara serotonin i melatonin, hormone važne za raspoloženje i san. Najbolji učinak postiže se kad se puretina, piletina, riba, jaja ili sjemenke kombiniraju sa zdravim ugljikohidratima.
Sok od višnje - sok od višnje, osobito sorte Montmorency, postao je popularna prirodna pomoć za bolji san. Neka istraživanja pokazala su da redovito ispijanje soka od višnje može produljiti i poboljšati san. Najbolje je birati nezaslađeni sok jer dodani šećer može imati suprotan učinak. Budući da višnje sadrže prirodni melatonin, prije uvođenja u rutinu dobro je posavjetovati se s liječnikom, osobito ako uzimate lijekove.
Toplo mlijeko - šalica toplog mlijeka prije spavanja poznat je trik za opuštanje. Iako naučni dokazi nisu jaki, sam ritual ispijanja toplog napitka može imati smirujući učinak i olakšati usnivanje.
Uz to, nemojte jesti slatkiše ili zaslađena pića prije spavanja, a kafu bar 8 sati prije nego što idete u krevet. I da, nemojte piti alkohol, naravno...
Bh. meteorolog Nedim Sladić najavio je za petak vrlo toplo vrijeme, uz povećanu koncentraciju saharske prašine u atmosferi. Zbog toga bi nebo iznad Bosne i Hercegovine moglo poprimiti karakterističnu bjelkasto-žućkastu nijansu. Sladić objašnjava da će se istovremeno djelovanje visokih temperatura, suhog tla, niske vlažnosti zraka i vrele zračne mase odraziti i na subjektivni osjećaj vremena. […]
Federalni hidrometeorološki zavod BiH izdao je upozorenje zbog visokih dnevnih temperatura zraka koje se očekuju širom Bosne i Hercegovine. Prema upozorenju, ekstremno visoke temperature očekuju se 28. augusta, od 11 do 17:00 sati. Temperatura zraka u tom periodu većinom će se kretati između 34 i 40 stepeni Celzijusa. Federalni hidrometeorološki zavod poziva građane da poduzmu […]
„Snagom dijaloga – Žene za mir“ naziv je projekta usmjerenog na osnaživanje žena, povezivanje različitih zajednica te stvaranje prostora za otvoren dijalog, međusobno razmijevanje i izgradnju mira. Projekat realizuje “Most za bolje sutra”, udrućenje građana iz Velike Kladuše, koje radi na polju jačanja i poštivanja ljudskih prava, razbijanja stereotipa i predrasuda, te pružanja pravne i […]