Hodajte da vas ne bole leđa

Rezultati, objavljeni u časopisu Lancet, pokazuju da bi hodanje moglo imati "dubok utjecaj" na bol u donjem dijelu leđa koja pogađa osam od deset ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu i koja je vodeći uzrok invaliditeta u cijelom svijetu.

Stručnjaci su utvrdili da su se ljudi koji su hodali pet puta sedmično u prosjeku 30 minuta svaki dan i primali savjete fizioterapeuta riješili boli u leđima na gotovo dvostruko duži period u usporedbi s onima koji nisu primali nikakav tretman

Redovite šetnje također su poboljšale kvalitetu života pacijenata, a vrijeme koje su dotad provodili na bolovanju gotovo se prepolovilo, kažu istraživači.

Mark Hancock, profesor fizioterapije na Sveučilištu Macquarie u Australiji, poručio je da je "hodanje jeftina, široko dostupna i jednostavna vježba kojom se može baviti gotovo svako, bez obzira na geografski položaj, dob ili socio-ekonomski status".

Oko 800 miliona ljudi diljem svijeta ima bolove u donjem dijelu leđa, a sedam od deset koji se oporave od epizode boli imaju ponovnu upalu unutar jedne godine.

No, istraživači kažu da neki oblici vježbanja nisu svima dostupni ili priuštivi te da je za njihovu provedbu često potreban nadzor.

Naučnici su i do tri godine pratili više od 700 odraslih koji su se nedavno bili oporavili od epizode bolova u donjem dijelu leđa.

Hodajte najmanje 30 minuta dnevno pet puta sedmično

Zaključili su da bi za smanjenje boli u donjem dijelu leđa trebalo hodati najmanje 30 minuta pet puta tjedno. Međutim, istraživanje je bilo prilagođeno određenim pojedincima kada je to bilo potrebno, a čak i kada su ljudi hodali manje od preporučenog vremena, imali su više dana bez boli od onih koji su bili u kontrolnoj skupini koja se manje fizički kretala.

Polovici njih odabranih nasumično dodijeljen je prilagođeni program hodanja i edukacije koji su sastavili fizioterapeuti, dok su ostali sudionici bili kontrolna grupa kojoj nije pružena nikakva posebna intervencija, ali su mogli potražiti liječenje u slučaju da se simptomi vrate.

Hancock objašnjava da je "intervencijska grupa imala manje pojava boli koja je ograničavala aktivnosti kretanja u usporedbi s kontrolnom skupinom, i prosječno dulje razdoblje prije nego što su imali recidiv, s medijanom od 208 dana do ponovne pojave u usporedbi sa 112 dana".

Dodao je da "ne znamo tačno zašto je hodanje tako dobro za sprječavanje bolova u leđima, ali vjerojatno uključuje kombinaciju nježnih oscilacijskih pokreta, opterećenja i jačanja struktura i mišića kralježnice, opuštanja i oslobađanja od stresa te oslobađanja endorfina za dobro raspoloženje".

"Naravno, također znamo da hodanje dolazi s mnogim drugim zdravstvenim dobrobitima, uključujući zdravlje kardiovaskularnog sistema, gustoću kostiju, zdravu težinu i poboljšano mentalno zdravlje".

Dr. Natasha Pocovi, istraživačica na Sveučilištu Macquarie, rekla je da "hodanje nije samo poboljšalo kvalitetu života ljudi, već je smanjilo njihovu potrebu za traženjem zdravstvene zaštite i količinu vremena koje su odsustvovali s posla za otprilike polovicu".

"Naša je studija pokazala da ovaj učinkovit i pristupačan način vježbanja ima potencijal za uspješnu primjenu u mnogo većem opsegu od drugih oblika vježbanja" – dodala je.